| (三)2013年北航凌峰社登山队，唐拉昂曲峰攀登策划书 | |||
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4 登山队介绍 4.1 队员构成
唐拉昂曲登山队队员全部来自于北京航空航天大学凌峰社注册会员。设立队长1名，攀登队长1名，后勤队长2名。
4.2 队员选拔标准
登山队员从登山预备队员中选拔，登山预备队员应当满足如下标准：
1）本人自愿申请参加登山活动。
2）积极训练体能、技术，全面培养个人整体素质。
3）积极参加社团为登山活动所进行的各项工作。
4）积极参加登山前社团组织的集训。
5）通过登山队组织的体能和技术考试。
6）体检合格，取得家长同意，并向登山队上交书面保证。
4.3 队员选拔流程
1） 登山队队长由社长担任，或由理事会选派技术与经验让其他队员信服的队员担任。
2） 队员递交登山申请，建立登山预备队 。
3） 登山队将向递交登山申请的队员家长发函介绍攀登活动、征求意见，参考家长意见及队员平时表现决定是否入选登山预备队。
4） 组织登山预备队队员集训。
5） 组织队员进行体检及身体素质、技术水平等各项考核。
6）在通过考核的队员中，参考其性格特点、工作表现等综合评估选拔登山队员，最终由组委会投票表决。
4.4 正式队员资格确认
满足登山队队员选拔标准的预备队员需要征得家长同意、经过体检合格后才能成为登山队正式队员。6月底，由组委会宣布登山队队员名单。具体选拔办法见附录一
5 训练
5.1 训练形式
训练针对登山所需的素质要求，和应对危险能力。计划包括体能，平衡、心理素质，技术三部分。训练形式主要包括普通训练、技术课、集训、冬季雪山模拟训练、野外拉练等。
登山中的主要事故因素：
自然因素：雪崩、暴风等
主观因素：判断不准确，大意，上升意识强烈等
由于疲劳导致的技术变形致使的事故
意外情况下紧张导致的技术变形致使的事故
寒冷导致的疲劳和冻伤
缺氧导致的身体负担
针对性训练内容：
心肺功能：中速跑
体能、耐力：长跑，拉练
高原反应：没有什么好办法，只有上山适应，吃药
无氧运动能力：快速跑
力量：台阶跳，负重爬楼，引体，俯卧撑，仰卧起坐等
平衡能力：游戏
技术素质：讲座，实践操作，冬训
心理控制素质：上山，冬训，游戏
团队意识：结队训练，拉练，文娱活动，游戏
5.2 训练计划
目标山峰：唐拉昂曲
训练目的：
1．锻炼队员的心肺功能、负重能力、力量素质、平衡能力
2．了解山峰基本知识，掌握雪山攀登各项基本技术
3．传输社团理念，传承社团精神
4．在训练中培养感情，磨合队伍
训练原则：
1. 合理规划，科学锻炼；
2. 严肃训练纪律，保证训练质量
3. 保证睡眠时间，保证营养；
4. 避免过度疲劳。
训练考核：
1. 参加训练次数必须达到80%
2. 能够按质按量完成训练计划
3. 技术考核达标（理论+操作）
4. 训练过程中有组织、有纪律、服从集体安排
5. 心态积极向上，团结队友，责任感强
考核标准见附录二。
训练常识：
1. 注意营养
2. 注意补充水分
3. 碱性饮料比较好，
4. 在水中适量加钾盐（不能太浓，应该尝不出咸味）；
5. 日常饮食
6. 多吃蔬菜水果水产品鸡蛋，少吃肥肉；
7. 多吃碳水化合物；
8. 每天补充维生素B和维生素C。
9. 过度疲劳症状：
胃口不好；
睡眠困难，或者醒得特别早；
易怒；
注意力难以集中；
疲劳/轻微压抑；
对训练缺乏兴趣；
轻微焦虑或生活中的小麻烦被夸大；
轻微疾病经常出现，比如感冒和皮肤感染。
靶心率和心率储备：
a) 靶心率（THR Target Heart Rate）是指健身者在运动过程中所保持的心率。
THR ＝ 安静心率＋[（220－年龄）－安静心率]×70％
b) 心率储备
耐力训练心率要求范围在135~THR之间。
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